Luați măsuri acum pentru a le menține în stare bună de funcționare
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, nu te gândești prea mult la articulațiile tale până încep să te doară. Dar articulațiile tale merită atenție cu mult înainte de a provoca disconfort continuu.
Prevenirea este într-adevăr cel mai bun medicament când vine vorba de dureri articulare.
Îngrijirea precoce a articulațiilor poate ajuta la atenuarea unei serii de probleme care altfel v-ar putea afecta pe măsură ce îmbătrâniți, probleme care ar putea avea un impact profund nu doar asupra mobilității, ci și asupra sănătății generale.
Iată cinci sfaturi pentru a vă proteja articulațiile și cartilajul care le susține, pe măsură ce îmbătrâniți.
1. Dacă sunteți fumător, renunțați
Fumatul și consumul de tutun sunt factori de risc pentru orice, de la probleme cardiovasculare la cancer. Fumatul vă poate afecta și articulațiile. Deoarece fumatul crește inflamația în întregul corp, poate îngreuna recuperarea și vindecarea unei răni.
Evident, nu este ușor să renunțați definitiv la fumat. Dar luați în considerare acest lucru: în decurs de opt ore de la renunțare, nivelul de monoxid de carbon din sânge revine la normal și nivelul de oxigen din sânge crește.
Dacă vă gândiți să renunțați, planificați-vă din timp și căutați sprijin pentru a vă crește șansele de succes. Există de exemplu în magazinele naturiste diverse suplimente alimentare care vă pot ajuta să scăpați de dependența de nicotină.
2. Înlocuiți băuturile energizante și sifonul cu apă
Apa reprezintă aproximativ 80% din cartilajul corpului nostru (țesutul conjunctiv flexibil care amortizează articulațiile). Dacă nu suntem bine hidratatați, corpul va trage apa din cartilaj și din alte zone, ceea ce poate face ravagii articulațiilor.
Sfat: Înlocui sucul și băuturile energizante cu apă. Acest lucru va ajuta la o hidratare mai bună articulațiilor și a inimii.
Nu sunteți sigur câtă apă ar trebui să consumați?
Există o formulă: 30-40 ml/ kilogramul de corp pe zi. Atunci când temperaturile sunt mai mari și când pierdem o cantitate mai mare de apă prin transpiraţie, trebuie să se suplimenteze această cantitate în funcţie de cât de mult transpirăm. Adică o persoană de 60 de kilograme, ar trebui să bea aproximativ doi litri de lichide pe zi. Copiii trebuie să bea şi mai multă apă: 60 ml/kilogramul de corp pe zi.
3. Nu lăsați kilogramele în plus să vă suprasoliciteze articulațiile
Articulațiile sunt menite să susțină o anumită forță. Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, probabil că puneți mai mult stres pe articulații decât vă dați seama.
Dacă sunteți supraponderal, fiecare 10 kilograme în plus de greutate pe care o transportați adaugă 20 până la 39 de kilograme de forță pentru fiecare genunchi. Dacă sunteți subponderal, vă lipsește volumul muscular pentru a menține articulațiile puternice și stabile.
În cazul în care greutatea dumneavoastră nu este acolo unde ați vrea să fie, se poate apela la ajutorul unui nutriționist pentru a găsi un plan de alimentație sănătos, adaptat structurii dumneavoastră, care să funcționeze .
Luați în considerare o abordare precum dieta mediteraneană, care include un amestec consistent de fructe și legume, precum și cereale integrale și grăsimi sănătoase. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și, de asemenea, vă poate proteja inima.
Exercițiile fizice regulate vă pot îmbunătăți, de asemenea, șansele de a vă menține o greutate sănătoasă:
•Ciclism;
•Pilates;
•Înot;
•Plimbare în capătul puțin adânc al unei piscine sau în apa puțin adâncă a mării;
•Mersul pe jos sau pe o bandă de alergare fără înclinare;
•Yoga.
Dacă nu știți ce exerciții să alegeți, cel mai bine este să lucrați cu un kinetoterapeut. El se poate asigura că sunteți suficient de sănătos din punct de vedere structural pentru a tolera exercițiile.
4. Ține cont întotdeauna de încălzire și de răcire
Mulți oameni merg direct de la serviciu la sală și înainte de a-și întinde mușchii și de a-și încălzi articulațiile, ajung chiar pe banda de alergare. Acest lucru poate provoca probleme, deoarece sărind peste încălzire vă poate expune articulațiilor la un risc mai mare de încordare și suprasolicitare.
Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile de încălzire și de răcire ar trebui să dureze aproximativ cinci minute. Lucrați cu aceiași mușchi pe care îi veți folosi în timpul exercițiilor, dar într-un ritm mai lent. Încălzirea este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrâniți. Articulațiile mai bătrâne sunt adesea mai puțin rezistente.
Întinderea dinamică este o modalitate deosebit de bună de a vă încălzi înainte de activitate, deoarece imită mișcarea pe care o veți face cu exercițiile, cum ar fi pendulul pentru picioare sau fandările. Aceste întinderi cresc, de asemenea, fluxul de sânge către mușchi, ceea ce le reduce rezistența și le crește flexibilitatea.
5. Ascultă indiciile corpului tău
Durerea musculară după exercițiu este un lucru. Durerea articulară după exercițiu este alta.
Dacă vă doare după exercițiu într-un mod care are sens pentru activitatea pe care ai făcut-o și durerea dispare cu ușurință, probabil că sunteți în regulă, dar dacă aveți dureri articulare, este modul în care corpul vă spune că ceva nu este în regulă.
Atunci este momentul să mergeți la medic. Poate fi ceva simplu de corectat, cum ar fi poziția incorectă. Sau poate fi ceva mai complex, cum ar fi osteoartrita cu debut precoce, și în acest caz trebuie luate măsuri. Nu putem preveni o boală sau încetini progresia ei până când nu știm că este acolo.
În caz de demineralizare și în funcție de deficiențele și nevoile pe care le aveți puteți lua suplimente de calitate conținând siliciu, calciu, magneziu, vitamina D3+K2 etc.
Română